שיפור תהליכי למידה וזכירה - למידה אפקטיבית

[Diana]

להלן מספר עצות כלליות לשיפור תהליכי למידה וזכירה המבוססים על תוצאות מחקרי מוח עדכניים :

1. עיסוק בפעילות אירובית-ספורטיבית כהכוונה ללימוד אפקטיבי
עיסוק בפעילות ספורטיבית, ובמיוחד אירובית, משפרת את הטמעת החומר הנלמד.

2. לימוד באווירה חיובית והומוריסטית
אווירה חיובית בעת הלימוד, תורמת לרכישה וקליטה של חומר חדש במוח.
בעת מצב רוח טוב המוח מייצר הורמונים המשפרים את קליטת החומר הנילמד.

3. יצירת תחושת סימפטיה וגילוי אהדה כלפי החומר הנלמד
המוח בנוי בצורה שהוא קולט וזוכר בצורה טובה יותר נושאים ואירועים המעוררים אצלנו רגשות (חיוביות או שליליות).

4. זיכרון יציב וארוך טווח דורש שינון החומר הנלמד
רכישה, שימור וזיכרון של מידע חדש יוצר שינויים איטיים נוירו- פיזיולוגיים במוח. שינויים אלה מורכבים ובנויים משלבי עיבוד ,ומנגנונים שונים של יצירת קשרים ולולאות חשמלית במוח כדי ליצור זיכרון.
חלקים עיקריים ורבים של המוח כמו ההיפוקמפוס ,האמיגדלה והקורטקס, משתתפים בתהליך זה.
המוח זקוק לשינון לשם חיזוק וגיבוש הזיכרון. שינון חומר הנלמד מסייע לגיבוש שיפור, ויצירת זיכרון לטווח ארוך ויציב.
נושא לימוד שלא עובר שינון, הוא בגדר של זיכרון קצר טווח, פגיע, וקל לשכחה.

5. הפרדה בין המקצועות הנלמדים עם הפרש זמנים של 1-4 שעות
כאמור תהליך של רכישה והטמנת חומר חדש במוח מתחולל בשלבים ודורש זמן.
המוח "אוהב" ללמוד ולהטמיע כל נושא לחוד.
כדי לתעל את תהליך הלמידה, רצוי להפריד בין מקצועות שונים, בהפרש של עד 4 שעות(הפרש אופטימאלי).
למשל, לאחר לימוד פיזיקה, רצוי להמתין כ-4 שעות להמשך לימוד אחר כמו היסטוריה וכימיה.

6. שינה של 6-8 שעות בסיום יום לימודים
שינה קריטית ומאד חשובה לתהליך גיבוש והטמנת הזיכרון במוח,
מומלץ לישון כשמונה שעות בתום יום הלימודים.

7. דריכות לקראת לימודים ומבחנים, ושמירה על רמת מתח סבירה
התפקודים הקוגניטיביים(שכליים-תפיסתיים) וההתנהגותיים שלנו משתפרים כאשר אנו והמוח שלנו נמצאים במצב של דריכות לקראת ביצוע משימה, וכאשר שומרים על תחושת מתח ברמה סבירה.
במצב אפאטיים או להפך במתח רב, המוח מפחית את רמת פעילותו, וכך גם כישורי הלמידה פחות יעילים.
אך דריכות ושמירה על רמת מתח סבירה בעת למידה ומבחנים, תורמת לתפקוד אופטימלי.

8. מותר לשכוח
חלק ממנגנוני הזכירה במוח הוא "שיכחה", ולכן לא להיבהל במידה ולא מצליחים זמנית לשלוף אינפורמציה מהזיכרון.

9. להתכבד בכמה קוביות שוקולד(אחרים ממליצים מלפפון בתחילת המבחן) במהלך המבחן
לקראת סוף המבחן(כחצי שעה לפני הסוף) מומלץ לאכול כמה קוביות שוקולד-עדיף מריר.
אכילת שוקולד משחרר במוח אנדורפינים והורמונים נוספים המעלים את מצב הרוח, וגורמים להרגשה נעימה, תחושת סיפוק, ואופטימיות.

[alon1992]

איפה היית לפני חודש וחצי? חחח
חלק דיי ידוע.. אבל תודה בכל מקרה

[joeye]

אני לא חושב שמישהו באמת מתייחס בכובד ראש לכל ההמצלות שיש ללמוד בצורה טובה.
כל אחד לומד איך שנוח לו ואיך שזה מסתדר לו בזמן.
אני יודע שבשנתיים האחרונות למדתי היסטוריה בצורה כל-כך לא יעילה: במקום לחלק את החומר
לתקופה ממושכת, למדתי את כל החומר בזמן מאוד קצר (אבל כמעט כל היום).
זה לא בגלל שלא רציתי ללמוד בצורה יעילה, אלא מפאת חוסר הזמן, עייפות וכו'.

לפי דעתי, המצלות ללמידה נכונה הם חשובות, אך צריך לדעת באמת ליישמם.

תודה על המידע, בכל מקרה.

[אריאל]

ג'ואי איך אתה ממליץ "לדעת" ליישם אותם ? תפרט..

[joeye]

ג'ואי איך אתה ממליץ "לדעת" ליישם אותם ? תפרט..

אני אומר שאני לא ידעתי ליישם את העצות הללו במשך השנתיים האחרונות,
אבל אולי אפשר ליישם את זה בתנאי ראשוני אחד: זמן.
אם אין לי לבן-אדם זמן, לא משנה מה תגיד לו - הוא לא ילמד בצורה אפקטיבית
כי הוא לחוץ, טרוד וכו'.
מעבר לכך, צריך אמון בעצות הללו, כי אחרת אף אחד לא יקח אותם.
בנוסף לזמן ולאמון, צריך גם משמעת עצמית מעבר לרמה הבסיסית,
כי מילא ללמוד לבד וע"פ שיטות עצמיות זה איכשהו מסתדר, אבל ללמוד
משיטות אחרות שאתה לא בטוח שהם יצליחו לך - זה כבר דורש משמעת עצמית יותר גבוהה.

לסיכום, אני חושב שצריך לפחות 3 תנאים כדי ליישם שיטות כאלו:
1. זמן.
2. אמון.
3. משמעת עצמית והתמדה.

בהצלחה לכולנו!

[Hurricane]

קראתי שההיגד האחרון בכלל לא נכון. ההשפעה של השוקולד מעוררת אולי, אבל לאחר מכן ההרגשה חולפת ומתחלפת עם עייפות.

[גל_כהן]

ברק , אתה צודק שהשוקולד מעלה את רמת הסוכר בדם ואכן משחרר אנדורפינים
ותורם במשך פרק זמן מסוים לפעילות המוחית ולאחר מכן , עם צניחת הסוכר
ניתן לחוש בעייפות.
בשל הסיבה הזו עדיף לאכול שוקולד (או כל מאכל מתוק אחר שיכול לתרום באותה צורה)
לקראת סוף הבחינה , כשלרוב כבר מרגישים בעייפות יחסית.
כפי שצוין בעצה 9 , השוקולד יכול להביא להשפעות שצוינו בדמות אופטימיות
ועירנות למשך כחצי שעה - אם רוצים להמשיך עם התחושות האלה , אפשר
לאכול במהלך הבחינה.

העצה היא נכונה , באם יודעים ליישמה , שכן אתה מעלה טיעון נכון כנגדה - יישום
שלה באופן שגוי (אכילת שוקולד עם תחילת המבחן וצום במשך שאר המבחן)
תפגע משמעותית בתפקוד התלמיד בבחינה.

יום טוב !

[algorithm]

הרשה לי לתקן אותך, אם כבר, אז לא לקראת סיום הבחינה[ מה הטעם בלחכות לסיום אם אפשר ורצוי כבר בתחילת הבחינה?].
במקום שוקולד מומלץ לאכול בתחילת הבחינה פירות יבשים - תמרים, בננות, תאנים, משמשים ועוד כהנה וכהנה.

השוקולד לא מומלץ.

למען האמת אני לא חסיד גדול של הטענה הזו,
בנאדם שמגיע עירני לבחינה, שבע [אכל לפחות שעה לפני הבחינה] ומלא באמונה, אין סיבה שיצטרך את השוקולד או כל נשנוש אחר.
זה לא פאקטור רציני והרבה פעמים זה לא לעניין.

[Hurricane]

גם לא מומלץ להגזים עם האוכל. אכילה מוגזמת גורמת לעייפות. ^^"
אני אישית לא אוכל כלום אם הבגרות בשעה מוקדמת (10:00 למשל). אם לא, אני מכין לי טוסטים או משהו.

[chenfire]

לי יש עצה אחת מרכזית:
בגרות זה כמו כל מבחן רגיל, אל תעשו לפני הבגרות משהו שאתם לא רגילים אליו ממבחנים קודמים. אם אתם לא רגילים לאכול ארוחת בוקר, אל תאכלו לפני הבגרות חביתה ו 2 טוסטים. זה בסהכ עוד מבחן.

[yoavzilberman]

קראתי בספר תזונה לתלמידי רפואה וסיעוד שבאכילת מלפפון אחד משוחררת כמות אנרגיה הזהה לחפיסת שוקולד שלמה. כמובן שהמלפפון מתפרק לאט יותר. (מלפפון עם הקליפה).
לכן אני ממליץ לאכול מלפפון אחד או שתיים לפני הבחינה- להזיק זה לא יכול.....

[algorithm]

זה גם בריא וטעים!

[Ohadush]

לי יש עצה אחת מרכזית:
בגרות זה כמו כל מבחן רגיל, אל תעשו לפני הבגרות משהו שאתם לא רגילים אליו ממבחנים קודמים. אם אתם לא רגילים לאכול ארוחת בוקר, אל תאכלו לפני הבגרות חביתה ו 2 טוסטים. זה בסהכ עוד מבחן.

כל כך מסכים איתך אני חושב שסוד ההצלחה זה להיות רגוע בנאדםשכל השנה למד אין סיב שלא יצליח בסוף.

[אריאל]

*מקפיץ לפני הבגרות*

[Ohadush]

השאלונים כבר עלו לאיזה אתר כלשהו ?