להלן מספר עצות כלליות לשיפור תהליכי למידה וזכירה המבוססים על תוצאות מחקרי מוח עדכניים :
1. עיסוק בפעילות אירובית-ספורטיבית כהכוונה ללימוד אפקטיבי
עיסוק בפעילות ספורטיבית, ובמיוחד אירובית, משפרת את הטמעת החומר הנלמד.
2. לימוד באווירה חיובית והומוריסטית
אווירה חיובית בעת הלימוד, תורמת לרכישה וקליטה של חומר חדש במוח.
בעת מצב רוח טוב המוח מייצר הורמונים המשפרים את קליטת החומר הנילמד.
3. יצירת תחושת סימפטיה וגילוי אהדה כלפי החומר הנלמד
המוח בנוי בצורה שהוא קולט וזוכר בצורה טובה יותר נושאים ואירועים המעוררים אצלנו רגשות (חיוביות או שליליות).
4. זיכרון יציב וארוך טווח דורש שינון החומר הנלמד
רכישה, שימור וזיכרון של מידע חדש יוצר שינויים איטיים נוירו- פיזיולוגיים במוח. שינויים אלה מורכבים ובנויים משלבי עיבוד ,ומנגנונים שונים של יצירת קשרים ולולאות חשמלית במוח כדי ליצור זיכרון.
חלקים עיקריים ורבים של המוח כמו ההיפוקמפוס ,האמיגדלה והקורטקס, משתתפים בתהליך זה.
המוח זקוק לשינון לשם חיזוק וגיבוש הזיכרון. שינון חומר הנלמד מסייע לגיבוש שיפור, ויצירת זיכרון לטווח ארוך ויציב.
נושא לימוד שלא עובר שינון, הוא בגדר של זיכרון קצר טווח, פגיע, וקל לשכחה.
5. הפרדה בין המקצועות הנלמדים עם הפרש זמנים של 1-4 שעות
כאמור תהליך של רכישה והטמנת חומר חדש במוח מתחולל בשלבים ודורש זמן.
המוח "אוהב" ללמוד ולהטמיע כל נושא לחוד.
כדי לתעל את תהליך הלמידה, רצוי להפריד בין מקצועות שונים, בהפרש של עד 4 שעות(הפרש אופטימאלי).
למשל, לאחר לימוד פיזיקה, רצוי להמתין כ-4 שעות להמשך לימוד אחר כמו היסטוריה וכימיה.
6. שינה של 6-8 שעות בסיום יום לימודים
שינה קריטית ומאד חשובה לתהליך גיבוש והטמנת הזיכרון במוח,
מומלץ לישון כשמונה שעות בתום יום הלימודים.
7. דריכות לקראת לימודים ומבחנים, ושמירה על רמת מתח סבירה
התפקודים הקוגניטיביים(שכליים-תפיסתיים) וההתנהגותיים שלנו משתפרים כאשר אנו והמוח שלנו נמצאים במצב של דריכות לקראת ביצוע משימה, וכאשר שומרים על תחושת מתח ברמה סבירה.
במצב אפאטיים או להפך במתח רב, המוח מפחית את רמת פעילותו, וכך גם כישורי הלמידה פחות יעילים.
אך דריכות ושמירה על רמת מתח סבירה בעת למידה ומבחנים, תורמת לתפקוד אופטימלי.
8. מותר לשכוח
חלק ממנגנוני הזכירה במוח הוא "שיכחה", ולכן לא להיבהל במידה ולא מצליחים זמנית לשלוף אינפורמציה מהזיכרון.
9. להתכבד בכמה קוביות שוקולד(אחרים ממליצים מלפפון בתחילת המבחן) במהלך המבחן
לקראת סוף המבחן(כחצי שעה לפני הסוף) מומלץ לאכול כמה קוביות שוקולד-עדיף מריר.
אכילת שוקולד משחרר במוח אנדורפינים והורמונים נוספים המעלים את מצב הרוח, וגורמים להרגשה נעימה, תחושת סיפוק, ואופטימיות.
סימניות